Тестостерон — король мужских гормонов. Как поддерживать его нормальный уровень, объясняет уролог Игорь Прокопчук
Попытки отыскать средства улучшения мужского здоровья предпринимались много веков назад еще в древнем Китае, Индии, Греции, Египте. Но настоящего прорыва в этом удалось добиться по историческим меркам совсем недавно.
В 1935 году ученый Эрнст Лако выделил из яичек быка «кристаллический мужской гормон». В том же году термин «тестостерон» (от латинского testis – яичко и sterone – стероид) был введен его коллегами Адольфом Бутенандтом и Леопольдом Ружичкой. Они успешно изолировали тестостерон из мужского мочевого пузыря.
Это открытие сделало настоящий прорыв в медицине. Сегодня тестостерон считается королем мужских гормонов. Почему он так важен и как правильно поддерживать его уровень в организме, рассказывает Игорь Васильевич Прокопчук.
Игорь Васильевич ПРОКОПЧУК Уролог, детский уролог высшей категории
Влияние на организм
Тестостерон в организме мужчины выполняет множество важных функций:
Участвует в развитии и поддержании вторичных половых признаков, таких как: рост волос на лице и теле, более низкий голос, форма тела по мужскому типу.
Играет ключевую роль в сексуальном влечении и влияет на эректильную функцию.
Участвует в процессе образования спермы (сперматогенезе). Низкий уровень тестостерона может ухудшать качество спермы и понижает фертильность.
Способствует росту мышечной массы и влияет на силу и объем мышц.
Помогает здоровью костей. Низкий уровень гормона повышает риск развития остеопороза.
Увеличивает уровень энергии и выносливости.
Может оказывать воздействие на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление.
Некоторые исследования показывают, что тестостерон может влиять на настроение, когнитивные функции, концентрацию и даже качество сна.
Признаки снижения тестостерона
Симптомы могут быть разнообразными. Среди самых распространенных:
снижение сексуального влечения;
проблемы с эрекцией;
потеря мышечной массы и снижение силы мышц;
увеличение количества жира (недостаток тестостерона может способствовать накоплению жировой ткани, особенно в области живота);
усталость и апатия;
изменения настроения, включая депрессию, раздражительность и ухудшение психического благополучия;
уменьшение плотности костей;
гинекомастия — увеличение размера грудных желез у мужчин;
снижение объема и ухудшение качества спермы.
Как повысить тестостерон
Разделим этот пункт на важные подпункты, на которые стоит обращать внимание. Ведь подход к лечению должен быть комплексным.
1. Здоровый образ жизни:
Регулярные физические упражнения, включая силовые тренировки и аэробные упражнения.
Здоровый сон. Его нехватка может привести к снижению уровня тестостерона.
Контроль веса.
Управление эмоциональным состоянием. Стресс способен увеличить уровень кортизола, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Техники релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, консультация у психолога — хорошие помощники.
2. Правильное питание:
Пища, богатая белком, здоровыми жирами и цельными углеводами, помогает поддерживать нормальны уровень тестостерона. Включайте в рацион мясо, птицу, рыбу, орехи, семечки, оливковое масло, авокадо, фрукты, овощи и цельные зерна.
Избегайте излишнего потребления алкоголя. Он угнетает функции гонад (яичек), повышает уровень кортизола, способствует увеличению жировой ткани, повреждает печень (один из главнейших органов в метаболизме гормонов).
Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, так как они могут привести к увеличению уровня инсулина, что снижает уровень тестостерона.
3. Медицинское лечение
В случае обнаружения медицинских проблем (таких как недостаточность гонад, гипотиреоз или другие эндокринные нарушения) врач назначает курс заместительной терапии тестостероном для восстановления уровня гормона в организме.
4. Добавки и витамины
Иногда причиной низкого уровня тестостерона является нехватка определенных витаминов и минералов. Если восстановить их баланс, проблема уходит сама собой. Но бездумно принимать витаминные комплексы нельзя. Их должен назначать доктор, который на основе анализови обследований определит дефицитные состояния и назначит правильно подобранные дозы необходимых добавок.
Исследования показывают, что на уровень тестостерона в организме мужчины влияют:
витамин D:
цинк;
магний;
Омега-3 жирные кислоты:
D-аспарагиновая кислота.
И последнее важное правило
Мало просто поднять уровень тестостерона. Важно научиться поддерживать его здоровый уровень и в дальнейшем. Для этого нужно соблюдать рекомендации доктора на постоянной основе, а также не забывать про регулярные профилактические осмотры и исследования.
Кроме того, необходимо осознавать, что и повышенный уровень тестостерона может вредить здоровью. Это состояние называется гипертестостеронемией. Оно встречается реже, но, если все же вы сдали анализ и увидели повышенный показатель, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы минимизировать опасные риски.
Приглашаем на консультацию к урологам в медицинский центр «Нордин». Здесь Вас ждут врачи с большим опытом работы, своевременная диагностика, современная лаборатория и индивидуальный подход к решению Вашего вопроса.
