Эти ежедневные привычки помогут Вашим глазам! Правила гигиены зрения перечисляет офтальмолог Оксана ДИСЬ

— Итак, правила гигиены зрения помогают сохранить здоровье глаз и предотвратить развитие различных заболеваний. Соблюдать перечисленные ниже рекомендации одинаково важно как взрослым, так и детям.

✔ Уход за глазами:

• Не трите глаза грязными руками.
• Регулярно мойте руки, чтобы предотвратить инфекции. Желательно делать это в 2 подхода, так как в первый раз мыло смывает примерно 40-50% вредных микроорганизмов, во второй — до 90%. Старайтесь при этом намыливать руки в течение не менее 15 секунд.
• Используйте только качественные косметические средства.
• Обязательно удаляйте макияж перед сном. Тени, тушь или подводка могут попасть на слизистую и запустить воспалительный процесс, конъюнктивит и другие заболевания.

✔ Правильное освещение:

• Работайте и читайте при хорошем освещении (лучше всего — естественном). Избегайте слишком яркого света и тени.
• Теплый белый свет (2700-3000K) более приятен для глаз и создает уютную атмосферу, подходит для вечернего чтения. Нейтральный белый свет (3500-4500K) оптимален для дневного времени и рабочих условий, так как он ближе к естественному свету.
• Располагайте источник света так, чтобы он не создавал бликов на экране компьютера или книге.

✔ Защита при работе с компьютером и гаджетами:

• Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров.
• Используйте антибликовые экраны и корректируйте яркость монитора. В смартфонах такой режим часто называется «Защита зрения» или похожим словосочетанием.

✔ Коррекция зрения:

• Никогда не выбирайте очки или контактные линзы самостоятельно. Используйте рецепт и рекомендации офтальмолога.
• Регулярно проверяйте состояние очков, при необходимости заменяйте старые линзы на новые.
• Не носите контактные линзы дольше положенного срока, надевайте их только чистыми руками, не забывайте менять раствор в контейнере.
• Женщинам важно помнить, что сначала следует надевать линзы и только потом наносить макияж. Не наоборот! В таком же порядке проводится и демакияж. Сначала нужно снять линзы, а потом очистить глаза от косметики.

✔ Защита от ультрафиолетового излучения:

• Носите солнцезащитные очки с высокой UV-защитой при ярком солнечном свете. Что важно знать:

        — 100% UV Protection — эта фраза означает, что очки блокируют 100% ультрафиолетовых лучей, как UVA, так и UVB.

        — UV400 — этот показатель также указывает на то, что очки защищают от ультрафиолетовых лучей до длины волны 400 нм, что включает весь спектр UVA и UVB.

• Уровень затемнения линз тоже важен, но он не обязательно указывает на степень UV-защиты. Хорошо, если у очков есть как минимум категория 3 (тёмные линзы), так как они блокируют до 85% видимого света и защищают от яркого солнечного света.

✔ Правильное питание:

• Включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами (морковь, цитрусовые, рыба, орехи).
• Пейте достаточное количество воды для поддержания гидратации организма.

✔ Защита глаз при выполнении опасных работ:

• Используйте защитные очки при работе с химическими веществами, в пыльных условиях или при выполнении строительных работ.
• Следите за соблюдением правил безопасности на рабочем месте.

✔ Отдых и упражнения для глаз:

• Выполняйте упражнения для глаз: делайте круговые движения глазами, фокусируйтесь на ближних и дальних объектах. Попросите Вашего офтальмолога порекомендовать зарядку, которая подойдет именно вам.
• Чтобы снять напряжение с глаз в перерывах между работой просто часто-часто поморгайте. Этот процесс равномерно распределяет слезную жидкость по поверхности глаз, что предотвращает их пересыхание и обеспечивает комфорт, а также расслабляет глазные мышцы.

• Всего 2-5 минут требуется для полезного упражнения «пальминг». Сядьте, расслабьте плечи и шею. Потерев ладони друг о друга, согрейте их. Сложите ладони в форме чашечек и аккуратно прикройте ими закрытые глаза так, чтобы центр ладоней оказался напротив глаз. Убедитесь, что ладони не давят на глаза. Держите руки расслабленными. Этот метод помогает снизить напряжение и улучшить кровообращение, а также дает глазам возможность отдохнуть и благотворно влияет на эмоциональное состояние человека.

✔ Регулярные проверки зрения:

• Посещайте офтальмолога хотя бы раз в год, даже если у вас нет видимых проблем со зрением.
• Детям и людям с хроническими заболеваниями глаз может потребоваться более частое обследование.
• При любых беспокоящих симптомах обязательно обращайтесь к врачу.

Приглашаем на оценку здоровья глаз в медицинский центр «Нордиин». Здесь Вас ждут врачи с большим опытом работы, оборудование экспертного класса, специальные диагностические комплексы и индивидуальный подход к вашей ситуации.

Наши специалисты:

• Дулуб Людмила Владимировна — кандидат медицинских наук, офтальмолог высшей категории;
• Дись Оксана Владимировна — офтальмолог высшей категории;
• Гривицкая Дарья Николаевна — офтальмолог первой категории;
• Лученкова Мария Владимировна — офтальмолог второй категории.

Запись по телефонам:

• 159;
• +375 44 50 60 159;
• +375 33 60 70 159;
• +375 25 60 70 159.

Мы работаем для того, чтобы истории болезни

становились историями здоровья!

Счастье быть здоровым!

Фото: Designed by Freepik, архив МЦ «Нордин»