Как чувствовать себя молодым в любом возрасте? Тренер-методист Владимир МАКЕЙ делится секретами здоровой и активной жизни

Мой главный принцип — не навреди

Владимир Юльянович, расскажите, пожалуйста, о своем пути к профессии тренера.

— В 1991 году я закончил Белорусский государственный университет физической культуры по специальности тренер-преподаватель по лёгкой атлетике. Еще студентом параллельно прошел курсы ЛФК и курсы массажа. И всю свою сознательную жизнь серьёзно занимался спортом: восточными единоборствами, боксом, игровыми видами (футбол, баскетбол, настольным теннисом, шахматами).

Очень серьёзно в университете увлекся тайским боксом и получил одним из первых в стране свидетельство инструктора в этом направлении. Был также преподавателем физической культуры в школе. Меня всегда тянуло работать с людьми в сфере оздоровления своего тела, потому что не понаслышке знаю, что такое травмы, нездоровье, перетренированность и невосстановление организма.

Я самостоятельно и через специальные курсы прошёл обучения методикам Дикуля, Бубновского, Кадлубинского, Кука, Малиган, Маккензи и многих других европейских и мировых специалистов. Закончил курсы повышения квалификации при Университете Физической Культуры. Сейчас с преподавателем университета начинаем писать книгу о пользе МФР (самомассаж роллом) на основе моих знаний и мировых методик в этой области. И параллельно уже много лет веду свой успешный проект «ЗОЖ 20+».

Почему Вас так привлекают направления оздоровления?

— Больше всего меня вдохновляет то, что наш организм имеет мощный ресурс здоровья и в 40, и в 50, и в 70+ лет. Главное — им правильно распорядиться. Телу просто стоит помочь через собственные знания, анализ, ежедневную практику. Нужно научиться не растрачивать жизненный ресурс организма, а накапливать, восстанавливать его.

Мой главный принцип — не навреди. Здоровью нашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) мешают две крайности: гиподинамия (малоподвижный образ жизни) и изнуряющие занятия профессиональным спортом в зрелом возрасте. Очень важно найти баланс.

Методика подходит практически всем

Вы практикуете современную европейскую ЛФК. Что это такое?

— Современная наука под названием «Лечебная физическая культура» давно шагнула вперёд от нашего привычного понимания — пожилые тёти в парке или в домах отдыха немножко машут руками, делают пару полунаклонов, и на этом всё. Основная идея мировой ЛФК — то, что мы не используем, постепенно приходит в негодность!

Если специалист предлагает Вам 2-3 упражнения, и говорит, что этого будет достаточно для здорового (условно) колена, то это 100% НЕ так! На самом деле необходимы не 2-3, а все 202-203 упражнения в разных/новых углах, амплитудах, векторах под разными видами нагрузок (динамика, статика, статодинамика, плиометрика), со своим весом и дополнительной нагрузкой.

Естественно, заниматься до острой боли не стоит. Правила системности, постепенности никто не отменял. И, конечно, крайне важно, делать это под наблюдением специалиста.

Почему вообще движение так важно в любом возрасте?

— Важна правильная биомеханика. Под этим понятием я понимаю чёткую, анатомически верную систему движения нашего ОДА, при котором мышцы, связки, сухожилия и суставы работают экономично и неэнергозатратно, высвобождая, а не забирая жизненную энергию на любое наше движение. Начиная от вертикального прямостояния и заканчивая сложно-техническими маневрами в любом виде спорта.

Это необходимо для того, чтобы человек в любом возрасте (подчёркиваю — в любом возрасте), занимаясь своим телом, был гибок, вынослив, подвижен, с крепкой центральной нервной системой и осваивал новые понравившиеся активности, имея здоровые суставы и мышцы. Это абсолютно реально. Данный процесс я называю «Здоровая Двигательная Активность».

Для кого подойдут Ваши занятия?

— Мои занятия подойдут практически любому человеку, независимо от возраста, пола, вида деятельности. А если я увижу серьёзные проблемы, обязательно направлю к специалистам «Нордина». Ведь многие вопросы можно решать сразу здесь, сообща с докторами нашего центра.

Конечно, если человек, не дай бог, прикован к постели, или есть тяжелейшие последствия после аварий, травм, операций, то это отдельная история, и здесь нужны специальные медицинские упражнения под присмотром врача. Но, в целом, укрепить свой ОДА, подготовить его к будущим серьёзным нагрузкам или к здоровой и активной жизни в преклонном возрасте, научиться проводить полноценный и грамотный тренинг с заминкой/разминкой/основной частью — все это реально, и я открыт для Вас всегда.

Мой подход — развить навык Чемпиона

Какие проблемы помогает решать Ваша методика?

— Мой подход поможет человеку:

• восстановить правильную биомеханику движения;
• укрепить ОДА;
• восстановить мобильность и ротацию суставов;
• подготовиться к будущим нагрузкам, независимо от вида спорта/возраста/образа жизни;
• укрепить мышцы-стабилизаторы, которые и держат в правильном положении наши суставы;
• через миофасциальный релиз — снять тоническое напряжение в мышцах;
• расслабить мышцы в тех случаях, когда их напряжение совершенно не обязательно.

Всё, что нужно нашему телу — это лёгкое, амплитудное движение без боли и травм, не взирая на возраст! И через специальные коррекционные упражнения мы научимся включать именно те мышцы, которые в данном движении должны работать.

Какой режим тренировок поможет достигнуть наилучшего результата?

— На начальном этапе я рекомендую заниматься 2 раза в неделю. Через 1-3 месяца — выйти на 3 раза в неделю.

Мой подход — подготовить, дать базу, развить навык Чемпиона и выпустить его из гнезда. Всех своих пациентов давно называю Чемпионами. Человек встал с дивана, вышел из своей зоны комфорта, заплатил деньги — он уже для меня Чемпион!

Продолжительность занятия — около часа. В зависимости от подготовки человека. В перспективе — 1,5 часа. Заниматься своим телом нужно всегда, везде, каждый день, постоянно, по чуть-чуть. Это называется «Принцип суммации».

Как подбирается программа для каждого человека?

— Всё индивидуально и зависит от того:

• чего хочет сам человек, какие цели ставит;
• какой у него бэкграунд двигательной активности был в прошлом;
• какие травмы были/есть;
• какой образ жизни ведёт;
• какая антропометрия;
• как ведёт себя организм после первых занятий;
• какое питание, питьевой режим.

Очень много нюансов. И на первом занятии мы это все обязательно выясняем и ставим соответствующие цели.

Услышать свой организм — основа основ

Правда ли, что тренеры и врачи делятся опытом друг с другом в стенах «Нордина»?

— Да, действительно, в спортивном зале мы все часто пересекаемся. Много раз общался, например, с доктором-психотерапевтом Николаевм Хвощинским. У него очень пытливый ум. Я показал ему несколько начальных ротационных коррекционных упражнений. Процесс идёт. Очень интересно общаться с врачами.

Мой тренинг практически не отличается от того, кто рядом со мной — медик или нет. Врач просто быстрее меня услышит и поймет. Врачи, которые занимаются физической культурой — прекрасный пример для пациентов!

Почему заниматься лучше с тренером?

— Так как в коррекционных упражнениях очень много нюансов, а внешне они выглядят легко, я настоятельно рекомендую начинать тренинг только со знающим специалистом. Очень легко без знания нюансов с коррекционных упражнений быстро завалиться в обычные функциональные упражнения, и эффект сразу будет обратный. Вроде должны лечить боль, а вместо этого приобретаем новые проблемы и травмы.

Другой аспект. Надо научиться убирать эмоциональный фон в таких тренингах (громкая музыка, внутренняя накачка). Нет. Всё должно быть ровно, спокойно и максимально осознанно! Услышать свой организм — основа основ.

Что важно учитывать тем, кто только начинает заниматься?

— Важны регулярные знания, анализ, практика, системность, постоянство, постепенность, честность к себе, доверие к тренеру.

И необходимо понять, что здоровье, здоровая двигательная активность —  это не цель, а норма. Просто надо заниматься регулярно. Когда человек здоров — он точно быстрее придёт к любым намеченным целям!

Наше здоровье стоит на трех китах

Что бы вы хотели пожелать людям, которые задумываются о занятиях?

— Я хотел бы сказать, что физическая культура — о-о-очень глубокая и современная наука, которая нужна буквально каждому!

Если Вы хотите быть с молодости до глубокой старости быть активным, заниматься любым делом, быть продуктивным и находиться в прекрасной физический форме, — обязательно занимайтесь своей «подвеской» — своим ОДА, своевременно делайте ТО через коррекционные упражнения и восстановительные мероприятия.

Фраза из мировой ЛФК, которая изменила мой подход к тренировочному процессу: «Время восстановления в течение дня должно быть чуть больше самого тренинга!» Но часто перед основной тренировкой вообще не разминаются, а про заминку я вообще помолчу. А это первооснова профилактики травм.

Ну и не забываем про трёх китов, на которых стоит наше здоровье:

• крепкий опорно-двигательный аппарат — через здоровую двигательную активность;
• здоровая сердечно-сосудистая система — через наше питание/питьё;
• устойчивая центральная нервная система.

Желаю всем здоровья и буду рад помочь его укрепить!

Запись по телефонам:

• 159;
• +375 44 50 60 159;
• +375 33 60 70 159;
• +375 25 60 70 159.

Мы работаем для того, чтобы истории болезни

становились историями здоровья!