медицинский центр:
пн-пт 7.30-22.00
сб., вск: 8.00-21.00
колл-центр:
пн-пт: 07.00-22.00
сб-вс: 08.00-21.00
МРТ - круглосуточно
Операционное отделение:
пн-вс: 09.00-21.00
Новый год — отличная возможность задуматься о своем образе жизни и начать внедрять привычки, которые поддержат Ваше здоровье и помогут предотвратить многие заболевания. Особое внимание стоит уделить сердцу — органу, от которого зависит слаженная работа всего организма.
Какие изменения в повседневной жизни помогут укрепить сердечно-сосудистую систему в 2025 году, рассказывает кардиолог медицинского центра «Нордин» Ирина Владимировна ЛЕВОЦКАЯ.
1. Уделяйте внимание физической активности
Движение — ключевой элемент для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Научные исследования показывают, что недостаток активности увеличивает риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, а также — некоторых видов рака, и может существенно сократить продолжительность жизни.
Для укрепления сердца уделяйте 30-60 минут ежедневно умеренным аэробным нагрузкам (частота пульса при этом должна составлять 60-75% от максимальной). Это могут быть прогулки, плавание, велосипедные поездки, бег, скандинавская ходьба, йога или легкая гимнастика.
Избегайте длительного сидячего образа жизни и оставайтесь активными в течение дня.
2. Старайтесь сбалансированно питаться
Питание влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний преимущественно опосредованно через такие факторы риска, как повышение холестерина, артериального давления и массы тела. Включайте в ежедневный рацион: овощи, фрукты, ягоды, бобовые, крупы, цельнозерновые продукты, орехи. Два раза в неделю употребляйте морскую рыбу (предпочтительно жирных сортов).
Ограничьте употребление красного мяса, периодически заменяйте его на белое мясо птицы, рыбу. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в животном жире, должны составлять менее 10% суточного калоража, заменяйте их полиненасыщенными, содержащимися в растительных маслах (оливковом, подсолнечном, льняном, рапсовом). Трансненасыщенные жирные кислоты (содержатся в маргарине, чипсах), должны составлять менее 1% суточного калоража.
Ограничьте употребление поваренной соли до 5 г (1 чайная ложка) в сутки и откажитесь от подслащенных напитков.
3. Следите за весом
Ожирение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Подсчет идеального веса чаще всего производится путем определения индекса массы тела (ИМТ) по формуле: масса тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормальным считается ИМТ от 18.5 до 24.9 кг\м2.
При наличии абдоминального ожирения (отложение жира преимущественно в области живота) риск увеличивается. Поэтому необходимо также измерять окружность талии (у женщин рекомендуется 80 см, а у мужчин 94 см).
При наличии ожирения необходимо нормализовать массу тела с помощью снижения калорийности пищи и физических нагрузок, ни в коем случае не изнуряя организм жесткими диетами. Важно, чтобы рацион оставался разнообразным и богатым витаминами и минералами.
4. Избавьтесь от курения
Курение оказывает разрушительное воздействие на сосуды, значительно увеличивая вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов. Причем вредным является любой вид потребления табака, включая бездымные его формы, электронные сигареты и вейпы.
Отказ от курения — важный шаг к укреплению здоровья, так как безопасных доз табака не существует. Прекратив курить, Вы начнете восстанавливать свой организм, а уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое.
5. Соблюдайте умеренность в алкоголе
В настоящее время не рекомендуется употребление алкоголя для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, хотя ранее некоторые исследования указывали на потенциальные преимущества умеренного потребления, особенно красного вина.
Ученые доказали, что любое количество спиртного способствует повышению давления и массы тела, а токсическое влияние алкоголя на сердечную мышцу ведет к срывам ритма и сердечной недостаточности.
Потребление спиртных напитков не должно превышать 100 г в пересчете на этиловый спирт в неделю.
6. Контролируйте давление
С артериальной гипертензией (хронически повышенное давление) сталкиваются многие. Если оставлять проблему без внимания, возможны серьезные последствия, страдать от которых может не только сердце, но и, например: мозг, сосуды, глаза, почки.
Если давление повышено длительно, могут развиться такие грозные осложнения как инфаркт, сердечная недостаточность, инсульт, деменция, поражения сетчатки глаз, почечная недостаточность.
Если у Вас начало повышаться давление, необходимо обратиться к кардиологу. Вначале мы дадим Вам рекомендации по изменению образа жизни, а если таких мер окажется недостаточно — подберем медикаментозную терапию. Регулярно измеряйте давление. Ведение дневника поможет для выработки стратегии контроля.
Низкое давление может быть не менее опасным — оно снижает кровоснабжение органов, что может привести к головокружениям, обморокам и нарушению работы жизненно важных систем. В данном случае также необходимо наблюдение кардиологом и соблюдение всех его рекомендаций.
7. Уделяйте время профилактическим исследованиям
Многие важные сигналы, такие как, например, проблемы с холестерином и сахаром в крови часто незаметны, но они существенно увеличивают риск сердечных заболеваний. Регулярно сдавайте лабораторные анализы и проходите важные исследования, чтобы держать эти показатели под контролем.
Я рекомендую особое внимание уделить:
8. Работайте со стрессом
Хронический стресс перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы. Научитесь справляться с ним с помощью дыхательных практик, медитации, хобби или простого отдыха с семьей и друзьями.
Выделяйте время для того, чтобы расслабиться и перезагрузиться. Если чувствуете необходимость, запишитесь на консультацию к психологу. Не оставайтесь с проблемами один на один.
9. Высыпайтесь
Полноценный ночной отдых помогает организму восстановиться. Старайтесь спать 7-8 часов в комфортных условиях. Недостаток сна связан с повышенным уровнем стресса, скачками давления и риском аритмии.
10. Не пропускайте профилактические осмотры у врача
Даже если Вас ничего не беспокоит, раз в год посещайте кардиолога. Врач поможет вовремя выявить отклонения в работе сердца, даст рекомендации и при необходимости назначит лечение, предупреждающее развитие осложнений.
Эти привычки не только защитят ваше сердце, но и улучшат общее качество жизни, наполняя её энергией и хорошим самочувствием.
Поздравляю всех с наступившим Новым годом! И желаю крепкого здоровья, благополучия и радости в душе. Помните, медицинский центр «Нордин» всегда рядом. Наши специалисты готовы помочь Вам преодолеть любые трудности!
Запись по телефонам:
Мы работаем для того, чтобы истории болезни
становились историями здоровья!
Счастье быть здоровым!