Почему в разном возрасте кожа ведёт себя по-разному? О влиянии гормонов расспросили дерматовенеролога Татьяну ТРУХАНОВИЧ
Кожа — это зеркало нашего здоровья, и одним из главных факторов, влияющих на её состояние, являются гормоны. В зависимости от возраста мы сталкиваемся с разными кожными изменениями: подростковые высыпания, повышенная жирность или наоборот сухость кожи, более заметные морщины после 40 лет…
Почему так происходит? Как гормоны управляют кожей, и можно ли повлиять на этот процесс? Об этом мы поговорим с дерматовенерологом медицинского центра «Нордин» Татьяной Михайловной ТРУХАНОВИЧ.
Татьяна Михайловна ТРУХАНОВИЧ Дерматовенеролог первой категории
Татьяна Михайловна, как гормоны влияют на нашу кожу?
— Я бы сказала, что гормоны играют ключевую роль в регуляции различных естественных процессов кожи, таких как выработка кожного сала, увлажнение, пигментация, упругость кожи, регенерация клеток и заживление.
Все это актуально для мужчин и для женщин, но с некоторыми отличиями:
✓ Андрогены (тестостерон, дигидротестостерон) у мужчин вырабатываются в большем количестве, поэтому их кожа, как правило, более плотная, жирная и менее подвержена сухости. Однако избыток андрогенов может вызывать акне в любом возрасте у людей любого пола.
У женщин же колебания уровня тестостерона могут приводить к гормональному акне, особенно в период менструального цикла, беременности или менопаузы.
✓ Эстрогены оказывают сильное влияние на женскую кожу, способствуют выработке коллагена и эластина (белков, обеспечивающих упругость и эластичность кожи), поддерживая её увлажнённость, замедляя процессы старения.
У мужчин этот гормон тоже присутствует, но в меньших количествах. Снижение уровня эстрогенов у женщин (например, в менопаузе) ведёт к сухости, появлению морщин и снижению тонуса кожи.
✓ Прогестерон больше влияет на женскую кожу, так как его уровень меняется в течение цикла. Он может вызывать отёчность, воспаления или изменения в работе сальных желёз.
✓ Кортизол, который обычно называют «гормоном стресса» действует одинаково на мужчин и женщин: хронический стресс повышает его уровень, что ведёт к воспалениям, снижению защитной и барьерной функции кожи. Чрезмерно вырабатываемый из-за стресса кортизол также замедляет выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что приводит к преждевременному старению кожи.
✓ Гормоны щитовидной железы (тироксин, тиреотропный гормон, трийодтиронин) влияют на обмен веществ и состояние кожи у обоих полов. Дисбаланс может приводить к сухости, влажности кожи, шелушению, повышенной чувствительности кожи.
Почему в разном возрасте кожа ведёт себя по-разному?
— В разные периоды жизни происходят свои гормональные колебания, которые во многом определяют её состояние.
Подростковый возраст (12-18 лет)
В этот период активно вырабатываются андрогены (тестостерон и дигидротестостерон), которые стимулируют работу сальных желёз. Кожа становится жирной, поры расширяются, а избыточное выделение кожного сала часто приводит к появлению акне.
В этот период особенно важно сбалансировать рацион питания, исключив молочные продукты и сладкое, скорректировать дефицит витаминов и минералов ( прежде всего А, Е, С, цинка, витамина Д). Кроме того необходим правильный уход. Важно регулярное очищение кожи от избытков кожного сала (гель/пенка), лёгкое увлажнение (гель или флюид без масел), лечение акне (препаратами азелаиновой кислоты, бензоилпероксида, при необходимости ретиноидами по назначению врача), использование солнцезащитного крема (SPF 30+).
Молодость (20-30 лет)
Гормональный фон стабилизируется, кожа становится более ровной, упругой и эластичной благодаря высокому уровню эстрогенов (у женщин) и тестостерона (у мужчин). Однако у некоторых людей сохраняется предрасположенность к акне, особенно на фоне стресса, неправильного питания или хронических воспалительных процессов.
Важно поддерживать баланс очищения, не пересушивая кожу, использоватьантиоксиданты (витамины группы А, Е цинка, ниацинамид), регулярно увлажнять кожу (гиалуроновая кислота, пептиды), подключать мягкие ретиноиды или кислоты для обновления кожи (по назначению врача). Обязательно пользоваться солнцезащитным кремом (SPF 30-50).
Зрелость (30-40 лет)
Процессы регенерации начинают замедляться, уровень коллагена и эластина снижается, а кортизол (гормон стресса) может усиливать воспалительные процессы. У женщин уровень эстрогенов начинает постепенно падать, что может приводить к первым признакам сухости, потери тонуса кожи, морщинам.
Важно интенсивное увлажнение: (церамиды (керамиды), гиалуроновая кислота, масла), использование ретинола для стимуляции коллагена (по назначению врача). Хорошо бы добавить антивозрастные компоненты (пептиды, коэнзим Q10). Особое внимание следует обратить коже вокруг глаз (легкие кремы с кофеином, с гиалуроновой кислотой), SPF 50 — ежедневно для профилактики фотостарения.
Период 40+ и менопауза (у женщин)
С уменьшением уровня эстрогенов кожа становится более сухой, теряет упругость и начинают появляться морщины. Это связано с замедлением синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, что снижает её эластичность. У мужчин снижение тестостерона также имеет место, но эти изменения происходят постепенно.
Важно использовать насыщенные текстуры кремов (масла, сквалан, липиды), интенсивно питать кожу, добавляя антиоксиданты, укреплять кожу с помощью коллагена и ретиноидов. Следует обратить внимание на инъекционные и аппаратные косметологические процедуры. Ежедневная защита от солнца (SPF50).
Пожилой возраст (60+)
Сальные и потовые железы работают менее активно, кожа становится тоньше, суше и теряет защитные функции. Снижение уровня гормонов щитовидной железы и половых гормонов приводит к замедлению обновления клеток, появлению возрастной пигментации и снижению тургора кожи.
Важно использовать максимально мягкие средства для очищения (кремовые, без сульфатов), глубоко увлажнять кожу (масла, гиалуроновая кислота, пантенол), поддерживать липидный барьер (фитостеролы, церамиды), использовать питательные кремы с антиоксидантами. Рекомендую также массаж лица для улучшения кровообращения. Защита от солнца остаётся обязательной (SPF 50).
Таким образом, состояние кожи в разном возрасте определяется гормональным фоном, скоростью регенерации и внешними факторами.
А какие правила в образе жизни влияют на гормоны и их влияние на кожу?
— Вы правы, образ жизни напрямую влияет на гормональный баланс, а значит — и на состояние кожи.
Чтобы смягчить влияние гормональных колебаний на наше самочувствие, настроение и внешний вид, существует несколько простых советов и стратегий:
1. Питание: баланс нутриентов
🍏 Что помогает:
Употребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) — важно для выработки коллагена и нормального гормонального фона.
Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба) —поддерживают уровень эстрогенов и уменьшают воспаления.
Вода (2-2,5 л в день) — улучшает гидратацию кожи и обмен веществ.
❌ Что вредит:
Сахар и быстрые углеводы — вызывают скачки инсулина, провоцируют воспаления и гормональные сбои.
Алкоголь — нарушает баланс эстрогенов и тестостерона, обезвоживает кожу.
Трансжиры и фастфуд — увеличивают уровень воспалительных гормонов и ухудшают выработку полезных веществ для кожи.
2. Физическая активность
🍏 Что помогает:
Умеренные кардио- и силовые тренировки (3-4 раза в неделю) понижают кортизол, стимулируют кровообращение и помогают поддерживать баланс тестостерона и эстрогенов.
Йога, пилатес, медитация — нормализуют уровень кортизола, снижают воспаления.
Пешие прогулки на улице — усиливают кислородный обмен и способствуют выведению токсинов из организма.
❌ Что вредит:
Чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, что может приводить к воспалениям и высыпаниям.
3. Сон и восстановление
🍏 Что помогает:
7-9 часов сна в темноте — во время глубокого сна вырабатываются гормоны роста, отвечающие за обновление кожи.
Регулярный режим сна — стабилизирует уровень мелатонина, что помогает снижать воспаления.
❌ Что вредит:
Недосыпание — повышает кортизол, ухудшает регенерацию кожи, вызывает тусклый цвет лица и раннее старение.
Синий свет от гаджетов перед сном — подавляет мелатонин и ускоряет старение кожи.
4.Уровень стресса
🍏 Что помогает:
Практики релаксации (медитация, дыхательные техники) — снижают кортизол и воспаления.
Хобби и отдых — поддерживают баланс серотонина и дофамина, улучшают гормональное здоровье.
❌ Что вредит:
Хронический стресс — провоцирует гормональные сбои, повышает уровень кортизола и приводит к акне, сухости или воспалениям кожи.
5. Баланс гормонов и медицинский контроль
🍏 Что помогает:
Регулярные обследования у эндокринолога и гинеколога/уролога (особенно при проблемах с кожей).
Сдача лабораторных анализов с целью проверки гормонов (по назначению врача), а также в рамках общего чек-апа организма.
Контроль витаминов и микроэлементов (D, B12, цинка, магния, витамина А, Е) — они влияют на гормональный фон.
Регулярные консультации у дерматолога для мониторинга состояния кожи, профилактических мер и процедур, устранения жалоб, эффективного лечения (при необходимости).
Что самое важное Вы бы хотели сказать по итогу нашей беседы?
— Я бы хотела еще раз подчеркнуть, что от гормонального баланса во многом зависит состояние нашей кожи. Помните, что забота о красоте должна быть комплексной: важен не только внешний уход, но и здоровый образ жизни.
Также всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Прежде, чем применять самостоятельные действия, посоветуйтесь с врачом-дерматологом, косметологом, гинекологом-эндокринологом, урологом.
Поддержание гормонального баланса и грамотный уход за кожей могут существенно улучшить её состояние, замедлить процесс старения и помочь Вам чувствовать себя уверенно в любой возрастной категории.
Не забывайте о профилактике, и помните, что здоровая кожа — это результат Вашего внимания к себе!
