Дачный сезон без боли в спине: советы врача-невролога Мечислава ТАРАСЕВИЧА
Лето в нашей стране длится недолго, поэтому, как только приходят теплые деньки, появляется и желание как можно больше времени проводить на свежем воздухе — на даче, в саду, на природе, занимаясь любимыми делами и активным отдыхом. Но именно в этот период многие впервые или уже повторно сталкиваются с болью в спине или обострением хронических заболеваний позвоночника. Почему так происходит и что с этим делать — рассказывает врач-невролог медицинского центра «Нордин» Мечислав Иванович ТАРАСЕВИЧ.
Мечислав Иванович ТАРАСЕВИЧ Кандидат медицинских наук Невролог высшей категории
Мечислав Иванович, чем опасен весенне-летний период для спины?
— Основная опасность в том, что у человека резко меняется образ жизни. После зимней малоподвижности наступает период непривычно активной подвижности. Люди начинают больше ходить, делать больше дел, выезжать на природу и особенно работать на даче: копать, носить тяжести, полоть, наклоняться. Без правильной подготовки всё это — неестественная для организма нагрузка. Отсюда — спазмы мышц, смещения в позвоночнике, грыжи и обострение остеохондроза.
Кто в зоне риска?
— В первую очередь — это люди старше 40 лет, у которых уже есть возрастные изменения позвоночника и, конечно, пожилые люди (старше 60 лет).
Также в группе риска люди:
ведущие малоподвижный образ жизни;
с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, сколиозом;
не соблюдающие гигиену движения, то есть которые неправильно поднимают тяжести или длительно работают в неудобной позе — например, наклоняясь при прополке или сборе урожая;
с избыточным весом — ведь на позвоночник в таком случае ложится большая нагрузка.
Стоит помнить, что даже молодые и здоровые люди не застрахованы от болей в спине. Провоцирующим фактором может стать любая непривычная нагрузка или резкое движение.
Когда боль в спине — это повод срочно обратиться за медицинской помощью?
— Если боль резкая, простреливающая, отдаёт в ногу или руку, сопровождается онемением, слабостью мышц или нарушением чувствительности — это тревожный сигнал. Также повод для неотложного обращения — нарушение мочеиспускания или стула на фоне боли в спине.
Чем можно облегчить боль самостоятельно до визита к врачу?
— Важно обеспечить покой и удобное положение тела. Можно принять обезболивающее и противовоспалительное средство (например, ибупрофен или диклофенак). Но это временная мера — проблему нужно лечить, а не только снимать симптомы.
Какую диагностику рекомендуете пройти при болях в спине?
— В первую очередь необходима консультация невролога. По показаниям назначаем МРТ или КТ позвоночника, УЗИ мышц и мягких тканей, рентген. Также важны лабораторные анализы для исключения воспалений или других причин болезненных ощущений.
Какие методы лечения эффективны при болях в спине?
— К лечению важно подходить индивидуально и комплексно:
медикаментозная терапия;
физиопроцедуры;
массаж;
лечебная физкультура.
При необходимости — блокады для снятия сильной боли. Очень важна реабилитация и регулярная профилактика обострений.
Стоит отметить, что помощью специалистов лечение не ограничивается. Важно обсудить с доктором образ жизни, заводить полезные привычки, изучать гигиену движений, соблюдать режим, обращать внимание на питание. Без самостоятельного внимания к себе продлить эффект от лечения надолго не получится. Здоровая спина — это ежедневный труд.
Мечислав Иванович, поделитесь, пожалуйста, советами, как сохранить здоровье спины этим летом?
✓Не начинайте дачные работы без разминки. Простые упражнения для шеи, спины и ног помогут подготовить мышцы и связки к нагрузке.
✓ Следите за осанкой, особенно при наклонах и подъеме тяжестей. Держите спину прямо, а колени слегка согнутыми.
✓ Не перенапрягайте одну и ту же группу мышц в течение длительного времени. Делайте перерывы и меняйте виды работы.
✓При работе в саду или огороде используйте инструменты с длинными ручками, чтобы не наклоняться слишком низко.
✓При подъеме тяжелых предметов сначала приседайте, а не наклоняйтесь. Это разгружает позвоночник.
✓ Ходьба — отличный способ укрепить мышцы спины. Включите в свой день легкие прогулки и растяжку.
✓Регулярно выполняйте посильную и разрешенную для Вас гимнастику. Это поможет предотвратить боли и поддерживать позвоночник в тонусе. Правильные упражнения может подсказать невролог, а также, например, тренеры фитнес-центра «Нордин». У нас, кстати, занимаются как молодые люди, так и люди в возрасте. Быть активным можно и нужно всегда, неважно сколько Вам лет!
✓Выбирайте обувь с хорошей поддержкой. Особенно это важно, если Вы много времени проводите на даче, в саду или в лесу.
✓ Если почувствовали боль или дискомфорт в спине, остановитесь и отдохните. Не перегружайте себя, дайте организму восстановиться.
Эти советы помогут избежать проблем с позвоночником и спиной, сохраняя здоровье и радость жизни в летний сезон. Если все-таки Вы чувствуете неприятные симптомы, не медлите с обращением за помощью. На ранних этапах, любая проблема решается быстрее и легче. Я и мои коллеги будем рады Вам помочь!
